Inleiding
Cristiano Ronaldo, wie kent hem niet? In deze blog neem ik je mee in het trainingsschema van de welbekende Portugese prof. Het mooie van deze zware work out is dat je er helemaal niks voor nodig hebt om uit te voeren. Ik ga deze training indelen in 4 opdrachten.
Warming up
De warming up blijft altijd maar terug komen als je wilt gaan sporten. Het is misschien niet het spannendste onderdeel van de work out maar zeker het belangrijkste onderdeel. Maar goed even terug naar CR7 zijn warming up. Dit bestaat uit de volgende oefeningen. Als je op de oefening klikt krijg je een tutorial te zien.
- hip twisters (Doe dit in een set van ongeveer 50 seconden)
- planken (Probeer dit ongeveer 30 seconden vol te houden)
- side laying clams ( Doe dit aan allebei de kanten ongeveer 40 seconden)
- side laying T stretch ( Doe dit aan allebei de kanten ongeveer 40 seconden)
Deel 1: start van de work out
- Bodyweight squats
- Reverse lunges
- Single leg glute bridges
- Drop squats
- Side lying leg raises
- Walking lunges
- Jump squats
Nu we alle oefeningen van deel 1 hebben behandeld ( klik op de oefeningen voor de uitleg ervan ) kunnen we door met het tweede deel.
deel 2 van de work out
Zo alle delen goed doorgenomen? Dan kan je nu de ultieme work out doen die ook door Cristiano Ronaldo word gebruikt. Ik hoop dat je er wat aan heb gehad. Meer blogs lezen klik hier!