Inleiding – kettlebell
De kettlebell. In deze blog neem ik met je door wat goede oefeningen zijn, die je kunt doen met de kettlebell. Heb je nog geen kettlebells thuis? Kijk dan in de banner hieronder en bestel vandaag nog! (De gewichten staan in volgorde van klein naar groot). Vaak is het handig om 2 Kettlebells in bezit te hebben.
Kettlebell Oefeningen
Zo! Als je de gewichten eenmaal in huis hebt of dat al had kunnen we nu verder met de oefeningen die je ermee kunt doen.
Squats
Om deze oefening te doen ga je in de houding staan zoals je doet bij een normale squat alleen dan nu met de kettlebell in de hand. Je houdt je kettlebell op hoogte van je borst met je ellebogen tegen je lichaam aan. Nu zak je door je benen en ga je weer omhoog.
Swing
Ga recht vooruit staan met een klein poortje tussen je benen. Nu pak je de kettlebell en swing je hem als het ware tussen je benen door en weer omhoog. Zorg ervoor dat je tijdens het uitvoeren van deze oefening je rug recht houdt.
Walking lunges
Bij de walking lunges is het handig als je 2 kettlebells gebruikt je kunt dit ook met 1 doen maar dan moet je de hele tijd afwisselen daarom kun je er maar beter 2 van hebben. Wat je gaat doen is als volgt. Je pakt in allebei de handen een kettlebelll en zet dan een stap vooruit met je rechtervoet je linkervoet blijft op dezelfde plek staan. Nu ga je door je knieen zakken. Nu ga je weer omhoog en doe je hetzelfde maar dan met je linkervoet voorop.
Deadlift
Wat we nu gaan doen is als volgt. Je gaat staan en legt je kettlebell eigenlijk precies onder je. Nu zak je een klein beetje door je knieen en pak je hem weer op en ga je weer rechtop staan. Let goed op je vorm tijdens het doen van deze oefening. Nu herhaal je dit zo vaak mogelijk of je houd je aan setjes van bijvoorbeeld 5x
Zo! als het goed is ben je nu al een heel stuk opweg en kan je nu al veel oefeningen doen! Het leuke van trainen met een kettlebell is dat het heel makkelijk is mee te nemen en je de oefeningen dus overal kunt doen!